_ما الذى يسبب نوبات الشهية عند السيدات ؟ وكيف تقاو

_ما الذى يسبب نوبات الشهية عند السيدات ؟ وكيف تقاوميه ؟

لعل البعض منا لا يعرف اسباب الشعور بزيادة نوبات الشهية فسبب ذلك
يرجع الى الاتى :

_ اتباع رجيم صارم ذى سعرات حرارية منخفضة جدا _ اقل من الف

سعرة حرارية فى اليوم _ مثل هذا الرجيم يسبب نوبات شهرية حادة

يصعب السيطرة عليها وهو يعتبر رجيما فاشلا ,لانه سيؤدى الى

عودةالوزن المفقود بسرعة ,لذا احرصى لا يقل عدد السعرات الحرارية عن 1,250 سعرة يوميا .

__يلاحظ خبراء التغذية اقبال معظم النساء على تناول الشوكولاتة مع اقتراب موعد الدورة الشهرية .

تحتوى الشوكولاتة على الكافيين والماغنيسيوم , والذى يكون منخفضا فى

الجسم اثناء فترة الدورة ,وهذا ما يفسر الرغبة فى تناولها ..لكن الشوكولاتة

تحتوى ايضا على السكر والدهن وهى عناصر مسمنة, لذا ولكى

تعوضى نقص الماغنيسيوم اثناء فترة الدورة ,استعينى بالاغذية

الاخرى الغنية بالماغنيسيوم غير الشوكولاته , مثل بعض الاوراق

الخضراء كالكرنب kale وبذور دوار الشمس و حبوب الصويا و الفستق البرازيلى .

__لا تتخلى عن بعض الوجبات الاساسيه بهدف انقاص الوزن , فهذا

سيدفعك الى المزيد من الاكل , وربما تناول الاكل الخاطئ تحت وطأة الجوع الشديد.

قاومى نوبات الشهية

__اضطرابات المزاج والشعور بالاكتئاب او الحزن ,من بين الاسباب

التى تدفعك الى الطعام كوسيلة للتعويض ,لا سيما الطعام السكرى

مثل الحلوى والكيك والشوكولاتة وما شابه لكن ذلك ليس هو الحل بالطبع ...

__فاذا كنت محهدة ,خذى حماما ساخنا واستخدمى الزيوت

العطرية ,فهى تؤثر فى المزاج وتشيع الارتياح فى نفسك...

_ واذا كنت محبطة عاطفيا حاولى ان تتأملى فى حياتك وتفكرى

جوانبها الايجابية والاشياء المهمة والجميلة التى حققتها لنفسك او لاسرتك ..

_ واذا شعرت بالملل فافعلى شيئا مميزا ومسليا كقراءة كتاب جيد او التحدث الى صديقة مقربة او مشاهدة فيلم جميل

_ ا خيرا....واذا وجدت انك لابد ان تتناولى تلك الحلوى

الممنوعة ,فخذى القليل منها ولكن مع وجبة غذائية صحية ليكون هناك توازن .

ملاحظة

__لا تشعرى بالذنب بعد تناولها لانك لوحرمت نفسك تماما فستزداد نوبة الشهية حدة وربما تتناولين كميات اكبر مما يجب..

مشكوره

مشكوورة يعطيكي العافيه

» ما سبب التهابات المفاصل!! وكيف يمكن الحد منها؟